dietní plán A - redukce mírné nadváhy

planA

Dietní plán A - určený pro lehkou nadváhu - většinou se daří úprava hmotnosti o 2 - 5 kg

Délka trvání je 3 x 2 týdny

Pro  dietní plán A budete potřebovat:

- pro první krok 70 porcí jídel KetoLinie,  sestavený balíček lze zakoupit zde :  jídla pro první krok

- pro druhý krok 56 porcí jídel KetoLinie  , sestavený balíček lze zakoupit zde : jídla pro druhý krok

- pro třetí krok  28   porcí jídel KetoLinie , sestavený balíček lze zakoupit zde : jídla pro třetí krok

                                                                                    


 

 První krok – největší úbytek 

 

Vzorový jídelníček 

 1. snídaně: nápoj
 2. svačina:  kaše
 3. oběd: polévka/omeleta
 4. svačina: nápoj
 5. večeře: omeleta / polévka /   nápoj

Povolená zelenina

špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy   zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony , řapíkatý celer, bylinky, olivy a avokádo

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

V tomto kroku konzumujeme pouze  proteinová jídla Ketolinie a to 5x denně a k nim povolené druhy zeleniny a zdravých


tuků . Zde snižujeme příjem sacharidu na 30g na den a zvyšujeme příjem proteinů (bílkovin). Tím se během 3 až pěti dnů dostaví stav zvaný Ketoza (viz. KETOZA) a tělo začne spalovat uložené tukové zásoby.
 

 106125849_3336350739922691_5509670384667654686_n

 

 

                                                         Druhý krok - stále hubneme 

Tělo máme stále v ketóze a  spalujeme nadále  tukové zásoby.

Ve druhé kroku proteinové diety KetoLinii začínáme pomalu zařazovat do jídelníčku sacharidy a zdravé tuky.  V tomto  kroku konzumujeme  čtyři jídla Ketolinie  a páté  nahrazujeme nízkosacharidovým na bílkoviny bohatým jídlem. Toto jídlo nejčastěji zařazujeme jako oběd, nebo večeři. Povolené potraviny na přípravu  naleznete v sekci povolené potraviny pro druhý krok. Naše tělo se stále nachází v ketóze i když hubnutí probíhá pomaleji . Je velmi důležité dodržet druhý a třetí krok!!! Kdybychom se po ukončení prvního kroku vrátili k normální stravě, nastal by  tzv. JoJo efekt. Je to z důvodů , že jsme v prvním kroku takřka vyřadili sacharidy i tuky, a proto jejich pozvolným zařazením do jídelníčku se tomuto efektu vyvarujeme. Pozor si musíme dávat také na potraviny, které nejsou mezi povolenými. Ty mohou zastavit účinek ketózy na 1 až 2 dny . I nadále jsou zde povolené druhy zeleniny, které jsme rozšířili o další druhy.

       Všechny jídla KetoLinie si můžete sami sestavit, podle vaší chuti.      

 

106908498_949182892175270_4553901590355241115_n

Vzorový jídelníček

  1. snídaně : kaše
  2. svačina : nápoj
  3. oběd: kuřecí steak na přírodní způsob, směs listových salátů
  4. svačina : smoothie
  5. večeře : polévka

Povolené potraviny

  • 100 g libového hovězího
  • 150 g kuřecího masa bez kůže
  • 150 g krůtího masa bez kůže
  • 100 g libové zvěřiny
  • 100 g drůbežích jater
  • 100 g hovězích jater
  • 150 g pstruha
  • 100 g telecího masa
  • 150 g tresky
  • 2 kusy vejce

Povolené druhy zeleniny

špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev,   okurka,   všechny druhy zelených   salátů,   brokolice,  bílé hlávkové zelí, žampiony ,kedluben ( 1 ks denně),   avokádo ,řapíkatý celer , bylinky, olivy a   avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně)

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

 

 

  Třetí krok - stabilizujeme- přechod k pestrému a vyváženému jídelníčku 

Vzorový jídelníček 

 1.Snídaně: vanilková omeleta se skořicí a máslem
 2.svačina: nápoj nebo kaše
 3.oběd: krůtí játra na přírodní způsob, celozrnná rýže (dvě lžíce)
 4.svačina KetoLinie tyčinka ( 2 ks )
 5.Večeře: polévka 

Povolené potraviny

 100 g libového hovězího   masa                                                                        
 150 g kuřecího masa bez kůže
 150 g krůtího masa bez kůže
 100 g libové zvěřiny
 100 g drůbežích jater
 100 g hovězích jater
 150 g pstruha
 100 g telecího masa
 100 g telecího masa 
  vejce 2 kusy
 150 g tresky
 75 g mořské plody mix
  zeleninový a kuřecí vývar 
 120 g bílého jogurtu řeckého typu
 150 g skyr
 70 g balkánský sýr
 50 g  parmezán
 150 g sýra Cottage
 100 g mozzarella
 75 g tvrdý sýr
 100 g tvarůžků
 150 g nízkotučného tvarohu

Povolené druhy zeleniny

 špenát, cuketa,  ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony, kedluben ( 1 ks denně¨) , avokádo , celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně). Červená řepa, petržel ,mrkev, hrášek a kukuřici konzumujeme v malé míře např. 2-3 lžíce denně.

Povolené druhy příloh

 2 lžíce celozrnné rýže
 2 lžíce brambor 
 2 lžíce luštěnin (čočka, fazole, hrách, cizrna)

Povolené druhy ovoce

- všechno bobulovité ovoce cca. 100g. den (jahody,   borůvky, maliny, rybíz atd.)
- jablko, nebo citrusové  ovoce ( pomeranč, grep,   mandarinka) jeden kus denně
- meloun vodní ( 100g. den)

Povolené druhy zeleniny

 špenát, cuketa,  ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony, kedluben ( 1 ks denně¨) , avokádo , celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně). Červená řepa, petržel ,mrkev, hrášek a kukuřici konzumujeme v malé míře např. 2-3 lžíce denně.

                                                           

Třetím krokem s  KetoLinie  dietou se pozvolna navracíme zpět k pestrému , ale zdravému jídelníčku. I nadále konzumujeme tři jídla KetoLinie  a zařazujeme dvě normální výživově hodnotná jídla denně. I zde platí pravidlo dodržet pravidelnost v jídle. Z pohledu  stravovacích návyků je ideální zařadit zvýšené množství sacharidů kolem oběda či snídaně. Večere by měla být nadále lehká  s minimálním množstvím sacharidů a dostatečným množsvím zeleniny.Je to hlavně proto, že naše tělo ještě není připraveno zpracovávat vetší množství sacharidů. Povolené množství sacharidů naleznete v našem seznamu, který jsme opět  rozšířili o další potraviny. Opět máme na paměti  dostatečný a pravidelný přísun tekutin.

 Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit, podle vaší chuti.

 Povolené zdravé  tuky : olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

Vyhnout bychom se měli ovoci s velkým obsahem cukrů jako jsou banány, hroznové víno, datle a švestky.

Našim mottem je co nejpohodlnější návrat k běžné stravě bez JoJo efektu.
Vzorový jídelníček:

Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit, podle vaší chuti.

 Užitečné rady na závěr:

1.  S KetoLinie se naučíte jíst pravidelně 5x denně a hlídat si množství sacharidů, hlavně cukrů  v potravinách.

2.  Pitný režim: nejméně 2l – 3l denně  vody, případně zeleného či černého čaje bez cukru. Pokud holdujete kávě, můžete si ji dopřát  v klidu dvakrát   denně.

3.   Pravidelnost v jídle je nezbytná pro účinný průběh KetoLinie diety. Odstup mezi jednotlivými  jídly by neměl být delší než 3 – 4 hod.  První jídlo by se mělo         konzumovat půl hod. po probuzení a poslední max 1,5 hod před spaním.

Rychlá odpověď

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení