dietní plán A - redukce mírné nadváhy

planA

Dietní plán A - určený pro lehkou nadváhu - většinou se daří úprava hmotnosti o 2 - 5 kg

Délka trvání je 3 x 2 týdny

Pro  dietní plán A budete potřebovat:

- pro první krok 70 porcí jídel KetoLinie,  sestavený balíček lze zakoupit zde :  jídla pro první krok

- pro druhý krok 56 porcí jídel KetoLinie  , sestavený balíček lze zakoupit zde : jídla pro druhý krok

- pro třetí krok  28   porcí jídel KetoLinie , sestavený balíček lze zakoupit zde : jídla pro třetí krok

                                                                                    


 

 První krok – největší úbytek 

 

Vzorový jídelníček 

 1. snídaně: nápoj
 2. svačina:  kaše
 3. oběd: polévka/omeleta
 4. svačina: nápoj
 5. večeře: omeleta / polévka /   nápoj

Povolená zelenina

špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy   zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony , řapíkatý celer, bylinky, olivy a avokádo

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

V tomto kroku konzumujeme pouze  proteinová jídla Ketolinie a to 5x denně a k nim povolené druhy zeleniny a zdravých


tuků . Zde snižujeme příjem sacharidu na 30g na den a zvyšujeme příjem proteinů (bílkovin). Tím se během 3 až pěti dnů dostaví stav zvaný Ketoza (viz. KETOZA) a tělo začne spalovat uložené tukové zásoby.
 

 106125849_3336350739922691_5509670384667654686_n

 

 

                                                         Druhý krok - stále hubneme 

Tělo máme stále v ketóze a  spalujeme nadále  tukové zásoby.

Ve druhé kroku proteinové diety KetoLinii začínáme pomalu zařazovat do jídelníčku sacharidy a zdravé tuky.  V tomto  kroku konzumujeme  čtyři jídla Ketolinie  a páté  nahrazujeme nízkosacharidovým na bílkoviny bohatým jídlem. Toto jídlo nejčastěji zařazujeme jako oběd, nebo večeři. Povolené potraviny na přípravu  naleznete v sekci povolené potraviny pro druhý krok. Naše tělo se stále nachází v ketóze i když hubnutí probíhá pomaleji . Je velmi důležité dodržet druhý a třetí krok!!! Kdybychom se po ukončení prvního kroku vrátili k normální stravě, nastal by  tzv. JoJo efekt. Je to z důvodů , že jsme v prvním kroku takřka vyřadili sacharidy i tuky, a proto jejich pozvolným zařazením do jídelníčku se tomuto efektu vyvarujeme. Pozor si musíme dávat také na potraviny, které nejsou mezi povolenými. Ty mohou zastavit účinek ketózy na 1 až 2 dny . I nadále jsou zde povolené druhy zeleniny, které jsme rozšířili o další druhy.

       Všechny jídla KetoLinie si můžete sami sestavit, podle vaší chuti.      

 

106908498_949182892175270_4553901590355241115_n

Vzorový jídelníček

  1. snídaně : kaše
  2. svačina : nápoj
  3. oběd: kuřecí steak na přírodní způsob, směs listových salátů
  4. svačina : smoothie
  5. večeře : polévka

Povolené potraviny

  • 100 g libového hovězího
  • 150 g kuřecího masa bez kůže
  • 150 g krůtího masa bez kůže
  • 100 g libové zvěřiny
  • 100 g drůbežích jater
  • 100 g hovězích jater
  • 150 g pstruha
  • 100 g telecího masa
  • 150 g tresky
  • 2 kusy vejce

Povolené druhy zeleniny

špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev,   okurka,   všechny druhy zelených   salátů,   brokolice,  bílé hlávkové zelí, žampiony ,kedluben ( 1 ks denně),   avokádo ,řapíkatý celer , bylinky, olivy a   avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně)

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

 

 

  Třetí krok - stabilizujeme- přechod k pestrému a vyváženému jídelníčku 

Vzorový jídelníček 

 1.Snídaně: vanilková omeleta se skořicí a máslem
 2.svačina: nápoj nebo kaše
 3.oběd: krůtí játra na přírodní způsob, celozrnná rýže (dvě lžíce)
 4.svačina KetoLinie tyčinka ( 2 ks )
 5.Večeře: polévka 

Povolené potraviny

 100 g libového hovězího   masa                                                                        
 150 g kuřecího masa bez kůže
 150 g krůtího masa bez kůže
 100 g libové zvěřiny
 100 g drůbežích jater
 100 g hovězích jater
 150 g pstruha
 100 g telecího masa
 100 g telecího masa 
  vejce 2 kusy
 150 g tresky
 75 g mořské plody mix
  zeleninový a kuřecí vývar 
 120 g bílého jogurtu řeckého typu
 150 g skyr
 70 g balkánský sýr
 50 g  parmezán
 150 g sýra Cottage
 100 g mozzarella
 75 g tvrdý sýr
 100 g tvarůžků
 150 g nízkotučného tvarohu

Povolené druhy zeleniny

 špenát, cuketa,  ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony, kedluben ( 1 ks denně¨) , avokádo , celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně). Červená řepa, petržel ,mrkev, hrášek a kukuřici konzumujeme v malé míře např. 2-3 lžíce denně.

Povolené druhy příloh

 2 lžíce celozrnné rýže
 2 lžíce brambor 
 2 lžíce luštěnin (čočka, fazole, hrách, cizrna)

Povolené druhy ovoce

- všechno bobulovité ovoce cca. 100g. den (jahody,   borůvky, maliny, rybíz atd.)
- jablko, nebo citrusové  ovoce ( pomeranč, grep,   mandarinka) jeden kus denně
- meloun vodní ( 100g. den)

Povolené druhy zeleniny

 špenát, cuketa,  ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony, kedluben ( 1 ks denně¨) , avokádo , celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně). Červená řepa, petržel ,mrkev, hrášek a kukuřici konzumujeme v malé míře např. 2-3 lžíce denně.

                                                           

Třetím krokem s  KetoLinie  dietou se pozvolna navracíme zpět k pestrému , ale zdravému jídelníčku. I nadále konzumujeme tři jídla KetoLinie  a zařazujeme dvě normální výživově hodnotná jídla denně. I zde platí pravidlo dodržet pravidelnost v jídle. Z pohledu  stravovacích návyků je ideální zařadit zvýšené množství sacharidů kolem oběda či snídaně. Večere by měla být nadále lehká  s minimálním množstvím sacharidů a dostatečným množsvím zeleniny.Je to hlavně proto, že naše tělo ještě není připraveno zpracovávat vetší množství sacharidů. Povolené množství sacharidů naleznete v našem seznamu, který jsme opět  rozšířili o další potraviny. Opět máme na paměti  dostatečný a pravidelný přísun tekutin.

 Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit, podle vaší chuti.

 Povolené zdravé  tuky : olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

Vyhnout bychom se měli ovoci s velkým obsahem cukrů jako jsou banány, hroznové víno, datle a švestky.

Našim mottem je co nejpohodlnější návrat k běžné stravě bez JoJo efektu.
Vzorový jídelníček:

Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit, podle vaší chuti.

 Užitečné rady na závěr:

1.  S KetoLinie se naučíte jíst pravidelně 5x denně a hlídat si množství sacharidů, hlavně cukrů  v potravinách.

2.  Pitný režim: nejméně 2l – 3l denně  vody, případně zeleného či černého čaje bez cukru. Pokud holdujete kávě, můžete si ji dopřát  v klidu dvakrát   denně.

3.   Pravidelnost v jídle je nezbytná pro účinný průběh KetoLinie diety. Odstup mezi jednotlivými  jídly by neměl být delší než 3 – 4 hod.  První jídlo by se mělo         konzumovat půl hod. po probuzení a poslední max 1,5 hod před spaním.

Rychlá odpověď