První krok – největší úbytek

V tomto kroku konzumujeme pouze proteinová jídla KetoLinie, a to 5x denně a k nim povolené druhy zeleniny a zdravých tuků. Zde snižujeme příjem sacharidů na 30 g/den a zvyšujeme příjem proteinů (bílkovin). Tím se během 3 až 5 dnů dostaví stav zvaný Ketóza (viz KETÓZA) a tělo začne spalovat uložené tukové zásoby.

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

Druhý krok - stále hubneme 

Tělo máme stále v ketóze a spalujeme nadále tukové zásoby.

Ve druhém kroku proteinové diety KetoLinie začínáme pomalu zařazovat do jídelníčku sacharidy a zdravé tuky. V tomto kroku konzumujeme čtyři jídla KetoLinie a páté nahrazujeme nízkosacharidovým, na bílkoviny bohatým, jídlem. Toto jídlo nejčastěji zařazujeme jako oběd nebo večeři. Povolené potraviny na přípravu naleznete v sekci povolené potraviny pro druhý krok. Naše tělo se stále nachází v ketóze, i když hubnutí probíhá pomaleji. Je velmi důležité dodržet druhý a třetí krok!!! Kdybychom se po ukončení prvního kroku vrátili k normální stravě, nastal by tzv. „jojo efekt“. Je to z důvodu, že jsme v prvním kroku takřka vyřadili sacharidy i tuky, a proto jejich pozvolným zařazením do jídelníčku se tomuto efektu vyvarujeme. Pozor si musíme dávat také na potraviny, které nejsou mezi povolenými. Ty mohou zastavit účinek ketózy na 1 až 2 dny. I nadále jsou zde povolené druhy zeleniny, které jsme rozšířili o další druhy.

Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.

  Třetí krok - stabilizujeme- návrat k pestrému jídelníčku                                                           

Třetím krokem s KetoLinie dietou se pozvolna navracíme zpět k pestrému, ale zdravému jídelníčku. I nadále konzumujeme tři jídla KetoLinie a zařazujeme dvě normální výživově hodnotná jídla denně. I zde platí pravidlo dodržet pravidelnost v jídle. Z pohledu stravovacích návyků je ideální zařadit zvýšené množství sacharidů kolem oběda či snídaně. Večeře by měla být nadále lehká s minimálním množstvím sacharidů a dostatečným množstvím zeleniny. Je to hlavně proto, že naše tělo ještě není připraveno zpracovávat větší množství sacharidů. Povolené množství sacharidů naleznete v našem seznamu, který jsme

opět rozšířili o další potraviny. Máme na paměti dostatečný a pravidelný přísun tekutin.

Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.

    Povolené zdravé  tuky : olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

 Vyhnout bychom se měli ovoci s velkým obsahem cukrů jako jsou banány, hroznové víno, datle a švestky.

Našim mottem je co nejpohodlnější návrat k běžné stravě bez Jojo efektu.

 Užitečné rady na závěr:

1. S KetoLinie se naučíte jíst pravidelně 5x denně a hlídat si množství sacharidů, hlavně cukrů v potravinách.

2. Pitný režim: nejméně 2l – 3l denně vody, případně zeleného či černého čaje bez cukru. Pokud holdujete kávě, můžete si ji dopřát v klidu dvakrát denně.

3. Pravidelnost v jídle je nezbytná pro účinný průběh KetoLinie diety. Odstup mezi jednotlivými jídly by neměl být delší než 3 až 4 hod. První jídlo by se mělo konzumovat půl hodiny po probuzení a poslední max 1,5 hodiny před spaním.