Délka trvání je 3 x 3 týdny

První krok – největší úbytek

 V tomto kroku konzumujeme pouze  proteinová jídla Ketolinie a to 5x denně a k nim povolené druhy zeleniny a zdravých tuků . Zde snižujeme příjem sacharidu na 30g na den, a zvyšujeme příjem proteinů (bílkovin). Tím se během 3 až pěti dnů dostaví stav zvaný Ketoza (viz. KETOZA) a tělo začne spalovat uložené tukové zásoby.

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

Druhý krok - stále hubneme 

Tělo se nachází stále v ketóze a spaluje nadále tukové zásoby.

Ve druhé kroku proteinové diety KetoLinii začínáme pomalu zařazovat do jídelníčku sacharidy a zdravé tuky.  V tomto  kroku konzumujeme  čtyři jídla Ketolinie  a páte  nahrazujeme nízkosacharidovým na bílkoviny bohatým jídlem. Toto jídlo nejčastěji zařazujeme jako oběd nebo večeři. Povolené potraviny na přípravu  naleznete v sekci povolené potraviny pro druhý krok. Naše tělo se stále nachází v ketóze, i když hubnutí probíhá pomaleji . Je velmi důležité dodržet druhý a třetí krok!!! Kdybychom se po ukončení prvního kroku vrátili k normální stravě, nastal by  tzv. JoJo efekt proto , že jsme v prvním kroku takřka vyřadili sacharidy i tuky, a proto jejich pozvolným zařazením do jídelníčku se tomuto efektu vyvarujeme. Pozor si musíme dávat také na potraviny, které nejsou mezi povolenými. Ty mohou zastavit účinek ketózy na 1 až 2 dny . I nadále lze konzumovat  povolené druhy zeleniny, které jsme rozšířili o další druhy.

       Všechny jídla KetoLinie si můžete sami sestavit, podle vaší chuti.                       

  Třetí krok - stabilizujeme- návrat k pestrému jídelníčku                                                           

Třetím krokem  při hubnutí s  KetoLinie  dietou se pozvolna navracíme zpět k pestrému , ale zdravému jídelníčku. I nadále konzumujeme tři jídla KetoLinie  a zařazujeme dvě normální výživově hodnotná jídla denně. I zde platí pravidlo dodržet pravidelnost v jídle. Z pohledu  stravovacích návyků je ideální zařadit zvýšené množství sacharidů kolem oběda či snídaně. Večere by měla být nadále lehká  s minimálním množstvím sacharidů a dostatečným množsvím zeleniny.Je to hlavně proto, že naše tělo ještě není připraveno zpracovávat vetší množství sacharidů. Povolené množství sacharidů naleznete v našem seznamu, který jsme opět  rozšířili o další potraviny. Opět máme na paměti  dostatečný a pravidelný přísun tekutin.

 Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.

    Povolené zdravé  tuky : olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

 Vyhnout bychom se měli ovoci s velkým obsahem cukrů jako jsou banány, hroznové víno, datle a švestky.

Našim mottem je co nejpohodlnější návrat k běžné stravě bez Jojo efektu.

 Užitečné rady na závěr:

1.  S ketoLinie se naučíte jíst pravidelně 5x denně a hlídat si množství sacharidů, hlavně cukrů  v potravinách.

2.  Pitný režim: nejméně 2l – 3l denně  vody, případně zeleného či černého čaje bez cukru. Pokud holdujete kávě, můžete si ji dopřát  v klidu dvakrát   denně.

3.   Pravidelnost v jídle je nezbytná pro účinný průběh KetoLinie diety. Odstup mezi jednotlivými  jídly by neměl být delší než 3 – 4 hod.  První jídlo by se mělo         konzumovat půl hod. po probuzení a poslední max 1,5 hod před spaním.