Dietní plán B - určený pro lehkou až středně větší nadváhu - většinou se daří redukovat hmotnost cca 5 - 15 kg
Délka trvání je 3 x 3 týdny
Pro dietní plán A budete potřebovat:
- pro první krok 105 porcí jídel KetoLinie
- pro druhý krok 84 porcí jídel KetoLinie
- pro třetí krok 42 porcí jídel KetoLinie
První krok – největší úbytek
V tomto kroku konzumujeme pouze proteinová jídla Ketolinie a to 5x denně a k nim povolené druhy zeleniny a zdravých tuků . Zde snižujeme příjem sacharidu na 30g na den, a zvyšujeme příjem proteinů (bílkovin). Tím se během 3 až pěti dnů dostaví stav zvaný Ketoza (viz. KETOZA) a tělo začne spalovat uložené tukové zásoby.
| vzorový jídelníček | povolená zelenina | |
|
špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony, celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo |
Povolené zdravé tuky :
olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den)
Druhý krok - stále hubneme
Tělo se nachází stále v ketóze a spaluje nadále tukové zásoby.
Ve druhé kroku proteinové diety KetoLinii začínáme pomalu zařazovat do jídelníčku sacharidy a zdravé tuky. V tomto kroku konzumujeme čtyři jídla Ketolinie a páte nahrazujeme nízkosacharidovým na bílkoviny bohatým jídlem. Toto jídlo nejčastěji zařazujeme jako oběd nebo večeři. Povolené potraviny na přípravu naleznete v sekci povolené potraviny pro druhý krok. Naše tělo se stále nachází v ketóze, i když hubnutí probíhá pomaleji . Je velmi důležité dodržet druhý a třetí krok!!! Kdybychom se po ukončení prvního kroku vrátili k normální stravě, nastal by tzv. JoJo efekt proto , že jsme v prvním kroku takřka vyřadili sacharidy i tuky, a proto jejich pozvolným zařazením do jídelníčku se tomuto efektu vyvarujeme. Pozor si musíme dávat také na potraviny, které nejsou mezi povolenými. Ty mohou zastavit účinek ketózy na 1 až 2 dny . I nadále lze konzumovat povolené druhy zeleniny, které jsme rozšířili o další druhy.
Všechny jídla KetoLinie si můžete sami sestavit, podle vaší chuti.
| Vzorový jídelníček | Povolené druhy zeleniny | Povolené potraviny |
|
1.snídaně: kaše
|
špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony, kedluben ( 1 ks denně) , avokádo ,řapíkatý celer, bylinky, olivy a avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně) |
100 g libového hovězího vejce 2 kusy |
Povolené zdravé tuky : olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den)
Třetí krok - stabilizujeme- návrat k pestrému jídelníčku
Třetím krokem při hubnutí s KetoLinie dietou se pozvolna navracíme zpět k pestrému , ale zdravému jídelníčku. I nadále konzumujeme tři jídla KetoLinie a zařazujeme dvě normální výživově hodnotná jídla denně. I zde platí pravidlo dodržet pravidelnost v jídle. Z pohledu stravovacích návyků je ideální zařadit zvýšené množství sacharidů kolem oběda či snídaně. Večere by měla být nadále lehká s minimálním množstvím sacharidů a dostatečným množsvím zeleniny.Je to hlavně proto, že naše tělo ještě není připraveno zpracovávat vetší množství sacharidů. Povolené množství sacharidů naleznete v našem seznamu, který jsme opět rozšířili o další potraviny. Opět máme na paměti dostatečný a pravidelný přísun tekutin.
Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.
|
Povolené druhy zeleniny | Povolené potraviny | |
|
1.Snídaně: vanilková omeleta s čerstvým ovocem.
|
špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony, kedluben ( 1 ks denně¨) , avokádo , celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně). Červená řepa, petržel ,mrkev, hrášek a kukuřici konzumujeme v malé míře např. 2-3 lžíce denně |
100 g libového hovězího masa
|
| Povolené druhy příloh | Povolené druhy ovoce |
| 2 lžíce celozrnné rýže 2 lžíce brambor 2 lžíce luštěnin (čočka, fazole, hrách, cizrna) |
- všechno bobulovité ovoce cca. 100g. den (jahody, borůvky, maliny, rybíz atd.) - jablko, nebo citrusové ovoce ( pomeranč, grep, mandarinka) jeden kus denně - meloun vodní ( 100g. den) |
Povolené zdravé tuky : olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den)
Vyhnout bychom se měli ovoci s velkým obsahem cukrů jako jsou banány, hroznové víno, datle a švestky.
Našim mottem je co nejpohodlnější návrat k běžné stravě bez Jojo efektu.
Užitečné rady na závěr:
1. S ketoLinie se naučíte jíst pravidelně 5x denně a hlídat si množství sacharidů, hlavně cukrů v potravinách.
2. Pitný režim: nejméně 2l – 3l denně vody, případně zeleného či černého čaje bez cukru. Pokud holdujete kávě, můžete si ji dopřát v klidu dvakrát denně.
3. Pravidelnost v jídle je nezbytná pro účinný průběh KetoLinie diety. Odstup mezi jednotlivými jídly by neměl být delší než 3 – 4 hod. První jídlo by se mělo konzumovat půl hod. po probuzení a poslední max 1,5 hod před spaním.