dietní plán C - redukce vysoké až velmi vysoké nadváhy

 

planC

Délka tohoto plánu je celkem 12 týdnů.

Dietní plán C - určený po výraznou nadváhu - většinou se daří redukovat nadváhu o 15 kilogramů i více.

 

Pro  dietní plán C budete potřebovat celkem 308 porcí ( na 12 týdnů ) lze zakouipit zde

 Jednotlivé dietní kroky lze také zakoupit samostatně / postupně viz níže.

- pro první krok 140  porcí jídel   KetoLinie         sestavený balíček lze zakoupit zde :   jídla pro první krok 

- pro druhý krok 112  porcí jídel  KetoLinie        sestavený balíček lze zakoupit zde :   jídla pro druhý krok 

- pro třetí krok   56   porcí jídel   KetoLinie         sestavený balíček lze zakoupit zde :   jídla pro třetí krok 


 
                                                                               První krok – největší úbytek 

 

vzorový jídelníček

1. snídaně: nápoj
2. svačina:  kaše
3. oběd:     polévka/omeleta
4. svačina:  nápoj
5. večeře: omeleta / polévka / nápoj

povolená zelenina

 špenát, cuketa,  ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy   zelených salátů,     brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony ,   celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den)

V tomto kroku konzumujeme pouze proteinová jídla KetoLinie, a to 5x denně a k nim povolené druhy zeleniny a zdravých tuků. Zde snižujeme příjem sacharidů na 30 g/den a zvyšujeme příjem proteinů (bílkovin). Tím se během 3 až 5 dnů dostaví stav zvaný Ketóza (viz KETÓZA) a tělo začne spalovat uložené tukové zásoby.

  

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

 

                                                             

 

 

 

 

              Druhý krok - stále hubneme 

Vzorový jídelníček 

  1. snídaně: Kaše  
  2. svačina:  nápoj
  3. oběd: kuřecí steak na přírodní způsob , směs listových salátů
  4. svačina:  smoothie
  5. večeře:   polévka

Povolené potraviny

100 g libového hovězího
150 g kuřecího masa bez kůže
150 g krůtího masa bez kůže
100 g libové zvěřiny
100 g drůbežích jater
100 g hovězích jater
150 g pstruha
100 g telecího masa
100 g telecího masa 
150 g tresky
zeleninový a kuřecí vývar
vejce 2 kusy

Povolené druhy zeleniny

špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka,  všechny druhy zelených salátů, brokolice,  bílé hlávkové zelí, žampiony,   kedluben ( 1 ks denně¨) , avokádo ,celer   řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo, cibule,   česnek, pórek, paprika (1ks   denně),   rajče  (1ks denně)

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

Tělo máme stále v ketóze a spalujeme nadále tukové zásoby.

Ve druhém kroku proteinové diety KetoLinie začínáme pomalu zařazovat do jídelníčku sacharidy a zdravé tuky. V tomto kroku konzumujeme čtyři jídla KetoLinie a páté nahrazujeme nízkosacharidovým, na bílkoviny bohatým, jídlem. Toto jídlo nejčastěji zařazujeme jako oběd nebo večeři. Povolené potraviny na přípravu naleznete v sekci povolené potraviny pro druhý krok. Naše tělo se stále nachází v ketóze, i když hubnutí probíhá pomaleji. Je velmi důležité dodržet druhý a třetí krok!!! Kdybychom se po ukončení prvního kroku vrátili k normální stravě, nastal by tzv. „jojo efekt“. Je to z důvodu, že jsme v prvním kroku takřka vyřadili sacharidy i tuky, a proto jejich pozvolným zařazením do jídelníčku se tomuto efektu vyvarujeme. Pozor si musíme dávat také na potraviny, které nejsou mezi povolenými. Ty mohou zastavit účinek ketózy na 1 až 2 dny. I nadále jsou zde povolené druhy zeleniny, které jsme rozšířili o další druhy.

Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.

                    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


                                         

 

Třetí krok - stabilizujeme- návrat k pestrému jídelníčku                                                        

Vzorový jídelníček

  1.  Snídaně: vanilková omeleta s čerstvým ovocem.
  2. svačina:  nápoj
  3. oběd: krůtí játra na přírodní způsob , celozrnná rýže ( dvě lžíce)
  4. svačina KetoLinie tyčka 2 ks (nebo kombinace 1 + část jídla)
  5. Večeře:   polévka

Povolené potraviny

100 g libového hovězího
150 g kuřecího masa bez kůže
150 g krůtího masa bez kůže
100 g libové zvěřiny
100 g drůbežích jater
100 g hovězích jater
150 g pstruha
100 g telecího masa
100 g telecího masa
150 g tresky
75 g mořské plody mix
zeleninový a kuřecí vývar 
120 g bílého jogurtu řeckého typu
150 g skyr
70 g balkánský sýr
50 g  parmezán
150 g sýra Cottage
100 g mozzarella
vejce 2 ks
75 g tvrdý sýr
100 g tvarůžků 
150 g nízkotučného tvarohu

Třetím krokem s KetoLinie dietou se pozvolna navracíme zpět k pestrému, ale zdravému jídelníčku. I nadále konzumujeme tři jídla KetoLinie a zařazujeme dvě normální výživově hodnotná jídla denně. I zde platí pravidlo dodržet pravidelnost v jídle. Z pohledu stravovacích návyků je ideální zařadit zvýšené množství sacharidů kolem oběda či snídaně. Večeře by měla být nadále lehká s minimálním množstvím sacharidů a dostatečným množstvím zeleniny. Je to hlavně proto, že naše tělo ještě není připraveno zpracovávat větší množství sacharidů. Povolené množství sacharidů naleznete v našem seznamu, který jsme

opět rozšířili o další potraviny. Máme na paměti dostatečný a pravidelný přísun tekutin.

Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.

 

Povolené druhy zeleniny

špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony, kedluben ( 1 ks denně¨), avokádo , celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně). Červená řepa, petržel ,mrkev, hrášek a kukuřici konzumujeme v malé míře např. 2-3 lžíce denně

 

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

Povolené ovoce:

- všechno bobulovité ovoce cca. 100g. den (jahody borůvky, maliny, rybíz atd.)
- jablko, nebo citrusové  ovoce ( pomeranč, grep,mandarinka) jeden kus denně
- meloun vodní ( 100g. den)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vyhnout bychom se měli ovoci s velkým obsahem cukrů jako jsou banány, hroznové víno, datle a švestky.

Našim mottem je co nejpohodlnější návrat k běžné stravě bez JoJo efektu.
Vzorový jídelníček:

Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.

 Užitečné rady na závěr:

1. S KetoLinie se naučíte jíst pravidelně 5x denně a hlídat si množství sacharidů, hlavně cukrů v potravinách.

2. Pitný režim: nejméně 2l – 3l denně vody, případně zeleného či černého čaje bez cukru. Pokud holdujete kávě, můžete si ji dopřát v klidu dvakrát denně.

3. Pravidelnost v jídle je nezbytná pro účinný průběh KetoLinie diety. Odstup mezi jednotlivými jídly by neměl být delší než 3 až 4 hod. První jídlo by se mělo konzumovat půl hodiny po probuzení a poslední max 1,5 hodiny před spaním.