dietní plán C - redukce vysoké až velmi vysoké nadváhy

 

planC

dietní plán C - určený po výraznou nadváhu - většinou se daří redukovat nadváhu o 15 kilogramů i více 

Dékla trvání je 3 x 4 týdny .

Pro  dietní plán C budete potřebovat:

- pro první krok 140  porcí jídel  KetoLinie

- pro druhý krok 112  porcí jídel  KetoLinie

- pro třetí krok   56   porcí jídel  KetoLinie


 
                                                                               První krok – největší úbytek 

 

vzorový jídelníček

1. snídaně: nápoj
2. svačina:  kaše
3. oběd:     polévka/omeleta
4. svačina:  nápoj
5. večeře: omeleta / polévka / nápoj

povolená zelenina

 špenát, cuketa,  ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy   zelených salátů,     brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony ,   celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den)

V tomto kroku konzumujeme pouze  proteinová jídla Ketolinie a to 5x denně a k nim povolené druhy zeleniny a zdravých tuků . Zde snižujeme příjem sacharidu na 30g na den a zvyšujeme příjem proteinů (bílkovin). Tím se během 3 až pěti dnů dostaví stav zvaný Ketoza (viz. KETOZA) a tělo začne spalovat uložené tukové zásoby.

  

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

 

                                                             

 

 

 

 

              Druhý krok - stále hubneme 

Vzorový jídelníček 

  1. snídaně: Kaše  
  2. svačina:  nápoj
  3. oběd: kuřecí steak na přírodní způsob , směs listových salátů
  4. svačina:  smoothie
  5. večeře:   polévka

Povolené potraviny

100 g libového hovězího
150 g kuřecího masa bez kůže
150 g krůtího masa bez kůže
100 g libové zvěřiny
100 g drůbežích jater
100 g hovězích jater
150 g pstruha
100 g telecího masa
100 g telecího masa 
150 g tresky
zeleninový a kuřecí vývar
vejce 2 kusy

Povolené druhy zeleniny

špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka,  všechny druhy zelených salátů, brokolice,  bílé hlávkové zelí, žampiony,   kedluben ( 1 ks denně¨) , avokádo ,celer   řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo, cibule,   česnek, pórek, paprika (1ks   denně),   rajče  (1ks denně)

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

Tělo máme stále v ketóze a  spalujeme nadále  tukové zásoby.

Ve druhé kroku proteinové diety KetoLinii začínáme pomalu zařazovat do jídelníčku sacharidy a zdravé tuky.  V tomto  kroku konzumujeme  čtyři jídla Ketolinie  a páte  nahrazujeme nízkosacharidovým na bílkoviny bohatým jídlem. Toto jídlo nejčastěji zařazujeme jako oběd, nebo večeři. Povolené potraviny na přípravu  naleznete v sekci povolené potraviny pro druhý krok. Naše tělo se stále nachází v ketóze i když hubnutí probíhá pomaleji . Je velmi důležité dodržet druhý a třetí krok!!! Kdybychom se po ukončení prvního kroku vrátili k normální stravě, nastal by  tzv. JoJo efekt proto , že jsme v prvním kroku takřka vyřadili sacharidy i tuky, a proto jejich pozvolným zařazením do jídelníčku se tohoto efektu vyvarujeme. Pozor si musíme dávat také na potraviny, které nejsou mezi povolenými. Ty mohou zastavit účinek ketózy na 1 až 2 dny . I nadále jsou zde povolené druhy zeleniny, které jsme rozšířili o další druhy.

       Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit, podle vaší chuti.                       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


                                         

 

Třetí krok - stabilizujeme- návrat k pestrému jídelníčku                                                        

Vzorový jídelníček

  1.  Snídaně: vanilková omeleta s čerstvým ovocem.
  2. svačina:  nápoj
  3. oběd: krůtí játra na přírodní způsob , celozrnná rýže ( dvě lžíce)
  4. svačina KetoLinie tyčka 2 ks (nebo kombinace 1 + část jídla)
  5. Večeře:   polévka

Povolené potraviny

100 g libového hovězího
150 g kuřecího masa bez kůže
150 g krůtího masa bez kůže
100 g libové zvěřiny
100 g drůbežích jater
100 g hovězích jater
150 g pstruha
100 g telecího masa
100 g telecího masa
150 g tresky
75 g mořské plody mix
zeleninový a kuřecí vývar 
120 g bílého jogurtu řeckého typu
150 g skyr
70 g balkánský sýr
50 g  parmezán
150 g sýra Cottage
100 g mozzarella
vejce 2 ks
75 g tvrdý sýr
100 g tvarůžků 
150 g nízkotučného tvarohu

Třetím krokem s  KetoLinie  dietou se pozvolna navracíme zpět k pestrému ,

 

ale zdravému jídelníčku. I nadále konzumujeme tři jídla KetoLinie  a zařazujeme dvě normální výživově hodnotná jídla denně. I zde platí pravidlo dodržet pravidelnost v jídle. Z pohledu  stravovacích návyků je ideální zařadit zvýšené množství sacharidů kolem oběda či snídaně. Večere by měla být nadále lehká  s minimálním množstvím sacharidů a dostatečným množsvím zeleniny.Je to hlavně proto, že naše tělo ještě není připraveno zpracovávat vetší množství sacharidů. Povolené množství sacharidů naleznete v našem seznamu, který jsme opět  rozšířili o další potraviny. Opět máme na paměti  dostatečný a pravidelný přísun tekutin.

 

Povolené druhy zeleniny

špenát, cuketa, ředkvičky, ředkev, okurka, všechny druhy zelených salátů, brokolice, bílé hlávkové zelí, žampiony, kedluben ( 1 ks denně¨), avokádo , celer řapíkatý, bylinky, olivy a avokádo, cibule, česnek, pórek, paprika (1ks denně), rajče (1ks denně). Červená řepa, petržel ,mrkev, hrášek a kukuřici konzumujeme v malé míře např. 2-3 lžíce denně

Povolené zdravé  tuky :

olivový nebo sezamový za studena lisovaný olej (2 lžíce- den) ), ořechy - vlašské, lískové nebo mandle (30 g na den) 

Povolené ovoce:

- všechno bobulovité ovoce cca. 100g. den (jahody,   borůvky, maliny, rybíz atd.)
- jablko, nebo citrusové  ovoce ( pomeranč, grep,   mandarinka) jeden kus denně
- meloun vodní ( 100g. den)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vyhnout bychom se měli ovoci s velkým obsahem cukrů jako jsou banány, hroznové víno, datle a švestky.

Našim mottem je co nejpohodlnější návrat k běžné stravě bez JoJo efektu.
Vzorový jídelníček:

Všechna jídla KetoLinie si můžete sami sestavit podle vaší chuti.

 Užitečné rady na závěr:

1.  S KetoLinie se naučíte jíst pravidelně 5x denně a hlídat si množství sacharidů, hlavně cukrů  v potravinách.

2.  Pitný režim: nejméně 2l – 3l denně  vody, případně zeleného či černého čaje bez cukru. Pokud holdujete kávě, můžete si ji dopřát  v klidu dvakrát   denně.

3.   Pravidelnost v jídle je nezbytná pro účinný průběh KetoLinie diety. Odstup mezi jednotlivými  jídly by neměl být delší než 3 – 4 hod.  První jídlo by se mělo konzumovat půl hod. po probuzení a poslední max 1,5 hod před spaním.

 

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení