Časté dotazy

1. Co je to ketodieta?

Ketodieta, také známá jako ketogenní dieta, je nízkosacharidová a vysokotučná dieta. Jejím cílem je dostat tělo do stavu ketózy, kdy tělo začne spalovat tuky místo sacharidů jako hlavní zdroj energie.

2. Jak ketodieta funguje?

Ketodieta omezuje příjem sacharidů na minimum (obvykle méně než 50 gramů denně) a zvyšuje příjem tuků. To nutí tělo přepnout na spalování tuků a produkci ketonů, které slouží jako alternativní zdroj energie.

3. Jaké potraviny mohu jíst na ketodietě?

Na ketodietě můžete jíst potraviny bohaté na tuky a bílkoviny, jako jsou maso, ryby, vejce, avokádo, ořechy, semínka, a nízkosacharidová zelenina (např. listová zelenina, brokolice, květák).

4. Které potraviny bych měl/a vynechat?

Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou chléb, těstoviny, rýže, sladkosti, ovoce (s výjimkou malého množství bobulovin), a škrobová zelenina (např. brambory).

5. Jaké jsou výhody ketodiety?

Ketodieta pomáhá s hubnutím, zlepšuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje energie a duševní jasnost. Také přispívá ke zlepšení některých zdravotních stavů, jako je epilepsie nebo metabolický syndrom.

6. Jaké jsou možné vedlejší účinky ketodiety?

Na začátku ketodiety můžete pociťovat tzv. "keto chřipku", která zahrnuje symptomy jako únava, bolest hlavy, nevolnost a podrážděnost. Tyto příznaky obvykle odezní během několika dní až týdnů.

7. Jak poznám, že jsem v ketóze?

Příznaky ketózy mohou zahrnovat zápach z úst (acetonový zápach), zvýšenou žízeň, časté močení, sníženou chuť k jídlu a zvýšenou energii. Přesnější způsob, jakým zjistit, zda se nacházíte v ketóze, lze získat měřením hladiny ketonů v krvi nebo moči pomocí speciálních testovacích proužků.

8. Můžu cvičit na ketodietě?

Ano, můžete cvičit. Mnoho lidí zjistí, že mají dostatek energie na vykonávání vytrvalostních aktivit. Nicméně, adaptace na spalování tuků místo sacharidů může trvat několik týdnů, takže během této doby můžete zaznamenat sníženou výkonnost.

9. Jak dlouho bych měl/a držet ketodietu?

Délka trvání ketodiety závisí na vašich cílech a zdravotním stavu. Někteří lidé ji drží několik týdnů nebo měsíců, zatímco jiní ji mohou dodržovat dlouhodobě. Je důležité konzultovat jakékoli změny ve stravování s lékařem nebo odborníkem na výživu.

10. Kolik mohu zhubnout na ketodietě?

Množství zhubnutých kilogramů se může lišit v závislosti na jednotlivci, jeho metabolickém stavu, počáteční váze a dodržování diety. Někteří lidé mohou zhubnout 1-2 kg týdně během prvních pár týdnů. Je důležité si uvědomit, že počáteční úbytek hmotnosti je často způsoben ztrátou vody. Dlouhodobé hubnutí bude záviset na vašem celkovém kalorickém příjmu, úrovni aktivity a dalších faktorech.

11. Je ketodieta vhodná pro každého?

Ketodieta pro zdravého člověka nepřináší žádná zdravotní rizika. Lidé s určitými zdravotními problémy, jako jsou onemocnění jater, slinivky břišní nebo problémy s metabolismem tuků, by se měli této dietě vyhnout. Před zahájením ketodiety je vždy dobré konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem.